rameinaja.id – Di era digital seperti sekarang, kesehatan mata menjadi perhatian utama, terutama bagi pengguna gadget yang terus menerus terpapar layar. Menghabiskan berjam-jam menghadap komputer, smartphone, dan tablet dapat berdampak buruk bagi penglihatan.
Screen break atau jeda dari penggunaan layar adalah solusi efektif untuk menjaga kesehatan mata. Dengan mengadopsi beberapa teknik sederhana, kita dapat meredakan ketegangan mata dan mencegah masalah yang lebih serius.
Pahami Pentingnya Jeda Layar
Penggunaan gadget yang berlebihan dapat menyebabkan masalah seperti mata kering, penglihatan kabur, hingga sakit kepala. Setiap kali menggunakan gadget, mata kita fokus pada layar yang mengurangi frekuensi berkedip, penting untuk menjaga kelembapan mata.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan penggunaan aturan 20-20-20 untuk melindungi kesehatan mata. Aturan ini menyatakan bahwa setiap 20 menit, kita harus melihat objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik untuk memberi kesempatan pada mata kita untuk beristirahat.
Jenis-Jenis Screen Break yang Efektif
Ada berbagai cara untuk melakukan screen break yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing individu. Salah satunya adalah menarik napas dalam-dalam dan mengalihkan pandangan ke objek di sekitar yang tidak terpapar layar, seperti tanaman hias di rumah.
Latihan palming bisa menjadi metode relaksasi bagi mata, dengan cara menutup kedua telapak tangan, membuatnya menjadi ‘kaca mata’, dan menutup mata selama beberapa menit. Ini sangat membantu menurunkan ketegangan pada mata setelah berjam-jam melihat monitor.
Ingat Pentingnya Pencahayaan dan Jarak Pandang
Pencahayaan ruangan ketika menggunakan gadget sangat berpengaruh terhadap kesehatan mata. Usahakan agar cahaya tidak langsung mengenai layar dan pilihlah pencahayaan lembut agar mata tidak cepat lelah.
Selain itu, menjaga jarak pandang minimal 50-70 cm dari layar juga penting untuk mengurangi ketegangan mata. Dengan posisi yang tepat, kita dapat lebih nyaman beraktivitas tanpa membebani penglihatan.
