rameinaja.id – Sering merasa lesu meski tidak melakukan aktivitas yang berat? Mungkin kamu kurang asupan vitamin D.
Vitamin D, meski kerap diabaikan, memegang peranan kunci dalam kesehatan tubuh. Artikel ini akan mengupas tuntas tentang vitamin D dan pengaruhnya.
Mengenal Lebih Dalam Vitamin D
Vitamin D merupakan salah satu jenis vitamin yang larut dalam lemak dan memiliki fungsi vital dalam kesehatan tulang serta sistem imunitas tubuh. Sumber utama vitamin ini berasal dari paparan sinar matahari dan beberapa jenis makanan.
Ketika kulit kita terpapar sinar matahari, khususnya sinar ultraviolet B (UVB), tubuh akan memproduksi vitamin D secara alami. Namun, ada banyak faktor seperti cuaca, polusi udara, dan gaya hidup yang bisa mempengaruhi pembentukan vitamin D di dalam tubuh.
Tanda-Tanda Kekurangan Vitamin D
Kelelahan yang berlebihan, meski tanpa aktivitas berat, adalah gejala umum dari kekurangan vitamin D. Hal ini dapat berakibat pada penurunan produktivitas sehari-hari.
Selain kelelahan, gejala lainnya mencakup nyeri otot, tulang yang lebih rentan, serta perubahan suasana hati. Apabila kamu merasakan gejala ini, sangat disarankan untuk memeriksa kadar vitamin D dalam tubuh.
Cara Meningkatkan Asupan Vitamin D
Agar kebutuhan vitamin D terpenuhi, disarankan untuk berjemur di bawah sinar matahari langsung antara 15-30 menit setiap hari. Namun, bagi yang tinggal di daerah minim sinar matahari atau lebih sering beraktivitas di dalam ruangan, konsumsi suplemen vitamin D bisa jadi solusi efektif.
Tak hanya itu, beberapa jenis makanan seperti ikan salmon, kuning telur, dan jamur juga merupakan sumber vitamin D yang baik. Mengonsumsi makanan tersebut secara rutin dapat membantu meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh.
