rameinaja.id – Gym sering dijadikan tempat untuk mendapatkan tubuh sehat dan bugar. Namun, banyak orang yang tanpa sadar melakukan kesalahan yang dapat menghambat hasil yang diinginkan.
Dalam artikel ini, kami akan membahas lima kesalahan umum yang sering terjadi saat berolahraga di gym dan bagaimana cara menghindarinya agar latihan lebih efektif.
1. Tidak Memiliki Rencana Latihan yang Jelas
Banyak orang datang ke gym tanpa rencana latihan yang terstruktur, sehingga mudah bingung. Menurut para ahli, tanpa rencana yang jelas, hasil yang diharapkan bisa sulit tercapai.
Membuat program latihan yang terjadwal bisa membantu menjaga fokus. Ini bisa berupa kombinasi antara latihan kardio dan angkat beban sehingga latihan terasa lebih terarah.
2. Teknik yang Salah
Kesalahan dalam teknik latihan sangat umum terjadi, terutama di kalangan pendatang baru. Para pelatih di gym pun menyebutkan, melakukan gerakan dengan cara yang salah tidak hanya mengurangi efektivitas, tetapi juga dapat menyebabkan cedera.
Sebelum meningkat ke beban yang lebih berat, penting untuk belajar teknik yang benar. Banyak gym menyediakan pelatih yang bisa membantu dalam hal ini.
3. Terlalu Fokus pada Satu Bagian Tubuh
Sering sekali orang terlalu fokus pada satu bagian tubuh, seperti otot lengan atau perut, dan mengabaikan bagian lainnya. Pendekatan ini dapat mengakibatkan ketidakseimbangan otot dan masalah postur.
Idealnya, program latihan harus mencakup semua kelompok otot untuk pengembangan tubuh yang seimbang. Dengan ini, kemajuan dalam kekuatan dan penampilan juga dapat lebih baik.
4. Mengabaikan Pemanasan dan Pendinginan
Pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelahnya sangat penting, meskipun sering dianggap sepele. Banyak orang melupakan bagian ini dan langsung berolahraga, yang bisa berisiko untuk cedera.
Luangkan waktu 5-10 menit untuk melakukan pemanasan dan pendinginan dengan gerakan yang sesuai. Hal ini membantu otot untuk siap dan pulih dengan lebih baik.
5. Tidak Mengatur Waktu Istirahat
Dalam semangat berolahraga, sering kali orang lupa memberi waktu istirahat yang cukup. Para ahli menyatakan, istirahat yang tidak memadai dapat menurunkan performa dan efektivitas latihan.
Kendalikan waktu istirahat dengan bijak sesuai tingkat intensitas latihan. Ini akan membantu memaksimalkan hasil dari setiap sesi di gym.
