rameinaja.id – Berpikir berlebihan atau yang sering dikenal dengan overthinking adalah masalah yang banyak dialami oleh orang-orang di sekitar kita. Hal ini biasanya muncul karena berbagai tekanan, baik dari lingkungan sekitar maupun ekspektasi yang kita pasang pada diri sendiri.
Mengetahui Akar Masalah
Langkah awal dalam menyelesaikan masalah overthinking adalah dengan mengenali faktor pendorongnya. Biasanya, pemicu ini berhubungan dengan stres yang kita rasakan, kekhawatiran akan masa depan, atau faktor-faktor lain dari sekitar.
Dengan mengetahui penyebabnya, langkah selanjutnya akan lebih mudah. Cobalah untuk mencatat kondisi atau pemikiran yang sering membuatmu cemas agar bisa lebih terarah dalam menanganinya.
Praktikkan Kehadiran Penuh
Kehadiran penuh atau mindfulness bisa jadi solusi jitu untuk menghentikan lingkaran overthinking. Dengan berlatih mindfulness, kita belajar untukอยู่อยู่ dalam momen sekarang dan menerima situasi seutuhnya tanpa melakukan penilaian.
Cobalah memulai dengan meditasi sederhana atau teknik pernapasan dalam. Fokuslah pada nafasmu dan biarkan semua beban pikiran yang tidak perlu perlahan-lahan menghilang.
Ganti Pikiran Negatif dengan yang Positif
Ketika pikiran negatif menghampirimu, usahakan untuk merubah pandangan itu menjadi lebih positif. Misalnya, alih-alih berpikir ‘Saya tidak akan berhasil’, rubahlah menjadi ‘Saya akan berusaha sebaik mungkin dan itu sudah cukup’.
Salah satu metode yang bisa dicoba adalah dengan menuliskan semua pikiran negatif tersebut, kemudian merobeknya sebagai simbol pengalihan beban pikiran.
Terlibat dalam Kegiatan Positif
Melakukan aktivitas yang kita sukai adalah salah satu cara terbaik untuk menjauh dari overthinking. Misalnya, berolahraga, berkarya seni, atau hangout bersama teman-teman.
Ketika kita terlibat dalam kegiatan-kegiatan yang memberikan kegembiraan, fokus kita akan lebih mudah teralihkan dari hal-hal yang membuat stres dan cemas.
