rameinaja.id – Konsumsi vitamin menjadi rutinitas sehari-hari bagi banyak orang, namun perlu diingat untuk tidak berlebihan. Overdosis vitamin dapat berisiko menimbulkan masalah kesehatan yang serius.
Untuk menjaga kesehatan tanpa risiko, penting untuk memahami cara tepat dalam mengonsumsi vitamin. Artikel ini akan membagikan beberapa tips yang bisa diikuti untuk konsumsi vitamin yang aman.
Pahami Jenis-jenis Vitamin
Vitamin terbagi menjadi dua kategori utama: larut dalam air dan larut dalam lemak. Vitamin B dan C masuk dalam kategori larut dalam air, sementara vitamin A, D, E, dan K adalah vitamin larut dalam lemak.
Memperhatikan jenis vitamin yang dikonsumsi sangat penting, karena overdosis biasanya lebih umum terjadi pada vitamin larut dalam lemak. Vitamin jenis ini disimpan dalam tubuh dan dapat terakumulasi seiring waktu.
Rencanakan Suplemen Setelah Konsultasi
Sebelum memulai suplemen vitamin, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat membantu menentukan dosis yang tepat berdasarkan kondisi kesehatan dan kebutuhan tubuh.
Jangan memilih suplemen sembarangan, perhatikan labelnya, dan pastikan bahwa produk tersebut terdaftar serta telah teruji oleh lembaga yang berwenang.
Pantau Dosis dan Efek Samping
Selalu ikuti dosis yang disarankan dan hindari melebihi asupan harian yang dianjurkan. Contohnya, untuk vitamin D, dosis harian yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah sekitar 600 IU.
Jika merasakan efek samping setelah mengonsumsi vitamin, segera hubungi profesional kesehatan. Gejala overdosis bisa termasuk mual, pusing, atau gangguan serius lainnya.
