rameinaja.id – Vitamin D adalah nutrisi yang sangat penting, tetapi seringkali diabaikan. Nutrisi ini berperan kunci dalam menjaga kesehatan tulang serta sistem imun tubuh.
Pemahaman Dasar tentang Vitamin D
Vitamin D merupakan vitamin larut lemak yang memiliki peran signifikan dalam berbagai fungsi tubuh. Fungsi utama vitamin ini adalah mendukung penyerapan kalsium yang esensial untuk menjaga kesehatan tulang.
Sumber Vitamin D dari Alam
Sinar matahari menjadi sumber utama vitamin D yang harus dimanfaatkan dengan baik. Ketika kulit terkena sinar UVB, tubuh bisa secara otomatis memproduksi vitamin D yang dibutuhkan.
Selain sinar matahari, vitamin D juga bisa didapatkan dari beberapa jenis makanan. Contoh makanan yang kaya akan vitamin D adalah ikan berminyak seperti salmon, sarden, dan makarel, serta kuning telur dan jamur yang terpapar sinar matahari.
Cara Aman Mendapatkan Vitamin D
Disarankan untuk berjemur di bawah sinar matahari yang hangat di pagi hari, antara pukul 08.00 hingga 10.00 selama 15 hingga 30 menit. Namun, hati-hati jangan terlalu lama agar tidak terpapar sinar UV secara berlebihan.
Jika sulit mendapatkan paparan sinar matahari cukup, bisa juga mempertimbangkan suplemen vitamin D setelah berkonsultasi dengan tenaga kesehatan. Pola makan yang baik juga sangat penting untuk memenuhi kebutuhan harian vitamin D.
