rameinaja.id – Pepaya merupakan salah satu buah yang banyak digemari, terutama di negara tropis seperti Indonesia. Dengan rasa manis yang mirip melon dan tekstur lembut, pepaya tidak hanya enak, tetapi juga kaya akan manfaat kesehatan.
Nutrisi dalam Pepaya
Pepaya kaya akan berbagai nutrisi yang esensial bagi tubuh, menjadikannya pilihan yang tepat untuk dikonsumsi sehari-hari. Dalam satu cangkir pepaya yang dipotong, sekitar 145 gram, terdapat 62 kalori, dengan 129 gram di antaranya adalah air.
Buah ini memiliki kandungan protein dan lemak yang relatif rendah, yaitu masing-masing 0,68 gram dan 0,38 gram. Sumber karbohidratnya juga cukup tinggi, mencapai 15,7 gram, di mana 2,46 gram di antaranya adalah serat yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan.
Meningkatkan Imunitas Tubuh
Salah satu alasan pepaya disarankan untuk dimakan adalah kemampuannya yang luar biasa dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dengan kandungan vitamin C yang melimpah, pepaya dapat membantu meningkatkan jumlah sel darah putih yang penting untuk melawan berbagai infeksi.
Satu cangkir pepaya dapat memberikan sekitar 88 miligram vitamin C, cukup untuk memenuhi kebutuhan harian pria dan wanita. Vitamin ini sangat penting untuk melindungi tubuh dari kuman dan penyakit berbahaya.
Mengurangi Risiko Penyakit Serius
Pepaya juga terkenal berkat kandungan antioksidannya, yang memiliki kemampuan untuk mengurangi risiko berbagai penyakit serius. Antioksidan ini bertugas untuk melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan stres oksidatif, kondisi yang berhubungan dengan berbagai penyakit parah seperti serangan jantung dan kanker.
Zat seperti likopen dan karotenoid dalam pepaya juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan jantung dengan melindungi sel dari kerusakan dan peradangan.
Kesehatan Pencernaan yang Optimal
Kandungan serat dalam pepaya dapat membantu meningkatkan kesehatan saluran pencernaan. Mengonsumsi pepaya secara rutin dapat memperlancar proses buang air besar serta mendukung pertumbuhan bakteri baik di dalam usus.
Pepaya juga mengandung papain, suatu enzim yang membantu dalam mencerna protein, sehingga membuat makanan lebih mudah dicerna oleh tubuh.
Kenyang Lebih Lama dengan Pepaya
Serat dalam pepaya tidak hanya membantu dalam sistem pencernaan, tetapi juga memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Dengan menghambat proses pencernaan, serat larut dalam pepaya memberikan cukup waktu bagi tubuh untuk mengatur rasa lapar.
Kenyang yang lebih lama ini bisa sangat membantu bagi mereka yang sedang menjalani program penurunan berat badan.
Menjaga Kesehatan Jantung
Kandungan likopen, vitamin C, dan serat dalam pepaya memiliki dampak positif bagi kesehatan jantung. Antioksidan tersebut berperan dalam melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas dan juga berfungsi dalam mengurangi peradangan.
Serat dalam buah ini juga bermanfaat untuk mengatur kadar kolesterol dan tekanan darah, dua faktor yang sangat penting untuk kesehatan jantung.
